1. Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!

2. Не употребляйте много соли. Много соли в пище - это дорога к гипертонии.

3. Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт. ст. В случае его повышения обращайтесь к врачу.

4. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом.

5. Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л.

6. Следите за своим весом . Ее окружность должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

7. Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.

8. Постоянно двигайтесь. Ходьба, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы.

9. Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.

10. Не злоупотребляйте алкоголем.

11. Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни.

12. Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность